Semáforo de carga: verde, amarillo y rojo — qué hacer en cada caso

Un semáforo de carga es una clasificación en tres estados — verde, amarillo y rojo — que resume el check-in semanal del atleta según fatiga, sueño, estrés y molestias. Ayuda al entrenador a priorizar quién necesita ajuste de carga antes de planificar la semana.

Verde: mantener o progresar

Verde indica que el atleta asimila bien la carga: fatiga moderada o baja, sueño aceptable y sin molestias relevantes. Puedes mantener el plan o aplicar la progresión prevista. Aun así, revisa el contexto: ¿viene de descanso? ¿la semana anterior fue ligera? No confundas verde post-descanso con capacidad ilimitada.

Amarillo: precaución y ajuste fino

Amarillo señala una o dos variables fuera de rango: fatiga alta pero sueño OK, o molestias leves con estrés elevado. Aquí conviene microajustes: acortar la tirada larga, bajar una sesión de intensidad o intercambiar por rodaje suave. Contacta al atleta si hay duda; a veces una nota libre explica un viaje o un resfriado incipiente.

Rojo: frenar y replantear

Rojo combina varias señales negativas: fatiga muy alta, sueño malo, estrés alto y molestias persistentes. La acción típica es reducir volumen de forma clara, eliminar intensidad 2-3 días y valorar descanso activo o completo. Si el patrón se repite, revisa la progresión de las últimas semanas: a menudo el problema es acumulación, no la sesión de ayer.

En LoadSync la IA genera el semáforo a partir del check-in y ordena el dashboard con los rojos primero. Es una ayuda a la decisión: la responsabilidad final sigue siendo del entrenador, que conoce la historia del atleta.